每次生理期都感覺全身腫脹、情緒低落，還會嘴饞忍不住爆吃？小心！你可能錯過了最適合「養瘦」的關鍵期！
一、你誤會生理期了！
多數女性因生理期會伴隨著不適，所以認為生理期是休養身體、停止一切努力的時間，但其實 —這段期間反而是調整體質、啟動減脂的秘密窗口！
誤會1：生理期不能運動，最好完全休息
適度運動反而助緩解經痛不適與提升代謝！
尤其是低強度的伸展、瑜珈，不但能促進血液循環，還能穩定情緒、減少暴食慾望。
誤會2：反正經期會水腫，乾脆大吃大喝
水腫≠變胖，吃錯才會胖！
生理期水腫是暫時的，主要是因為體內黃體素濃度升高，會促使身體保留水分和鈉離子，導致水腫，但高鹽高糖的暴食行為才會真正造成脂肪堆積。掌握飲食品質、少量多餐，反而有機會養出不易胖體質。
誤會3：反正生理期是減脂空窗期，做什麼都沒用啦！
不好意思 請筆記！生理期才是最好的體質調理期與情緒管理黃金週！
即使無法進行高強度訓練，也可以透過以下方式為下一週減脂做充足準備：
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補充抗發炎食材，像是魚油、堅果。
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穩定血糖低GI飲食。
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情緒穩定睡眠品質。
誤會4：排卵後就會開始囤積脂肪，乾脆放棄好了...
黃體期也能有效控制體重，只要你懂怎麼吃！
黃體期間食慾上升是荷爾蒙影響，但可以透過規律作息、多補充鎂與B群，要避免空腹太久來穩住代謝。
誤會5：月經來體重上升，我的減肥計劃失敗了...
體重上升多半是水腫、便秘或因為荷爾蒙變化所造成的假性肥胖，真正的體脂變化要以月經週期為單位追蹤，別對短期浮動數字氣餒！
因賀爾蒙變化導致的減重困擾，歡迎向「崙湞藥局」諮詢專屬減重配方。我們會以「調整體質與平衡內分泌」為優先考量，為您量身打造更有效、更持久的減重方案。同時，我們也會提供完整的衛教與保健知識，讓您不僅瘦得安心，還能在生理期與日常生活中，維持身體的穩定與健康。
二、經期的運動指南
經期運動著重在溫和、放鬆以及促進循環，要避免過度激烈或造成骨盆壓力的動作。
1. 經期前 1–2 天
當身體開始感到不適時，可以選擇輕柔的伸展運動，例如瑜伽的貓牛式、嬰兒式，幫助放鬆肌肉、舒緩不適。也可以輕鬆散步10至20分鐘，促進血液循環，減緩經前1-2週惱人的水腫問題。建議暫時避免高強度有氧（如跑步、游泳、戶外騎行、跳繩）及重量訓練。
2. 經期中（流量較多時期）
這段時間是身體排出廢物、代謝稍慢的階段，適合選擇低衝擊、促進血液循環的運動。可以嘗試蝴蝶式、橋式等溫和瑜伽動作，或是進行快走、低強度室內腳踏車，幫助減緩經痛、腹脹與情緒低落，
也需注意，盡量避免高強度有氧與重量訓練，減少不必要的身體負擔。
3. 經期末（恢復期）
身體逐漸恢復後，可以慢慢增加運動強度，嘗試中等強度快走或慢跑、皮拉提斯，或輕重量阻力訓練等活動。但仍需留意身體訊號，若仍感到疲累或頭暈，務必要降低運動強度，讓身體有足夠時間調整與恢復。
崙湞小叮嚀：
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經期運動時多補水，避免咖啡因過量。
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保持下腹與腰部溫暖，防止受寒。
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若有嚴重經痛或其他婦科疾病，先諮詢醫師後再運動。
三、🩸經期吃什麼？
月經，其實是子宮內膜剝落，隨著經血一同排出的自然生理過程。在這段時間，女性主要會流失血液與鐵質，同時也會帶走一些重要的營養素，例如蛋白質與維生素。以下的食材盡量多補充，才能把流失的營養補回來。
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補鐵食物：牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、地瓜葉、紅豆
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高纖澱粉：燕麥、地瓜、藜麥、全麥麵包
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優質蛋白：雞胸肉、魚、雞蛋、豆腐、毛豆
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富鎂食物：深綠蔬菜、堅果、香蕉
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暖身飲品： 薑茶、紅棗茶、桂圓茶
因此，女性在月經期間應特別注意補充鐵質與均衡營養，才能維持身體健康。不過，由於此時身體正處於營養流失的狀態，以下食物最好少吃或避免，否則可能會減緩代謝、造成水腫、影響血液循環，甚至加重情緒焦躁與失眠：
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高糖零食：蛋糕、汽水、糖果（血糖會快速波動，容易暴飲暴食）
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高鹽加工品：泡麵、醃漬物、洋芋片（容易水腫）
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辛辣刺激：辣椒、咖啡、濃茶
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冰冷飲品：冰奶茶、冰沙（影響血液循環）
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含咖啡因過量飲品：能量飲、濃咖啡（加劇焦躁與失眠）
💡 崙湞小叮嚀：
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「多吃」的食物不代表能無限量進食，仍需注意總熱量控制。
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經期後的一週是瘦身加速期🔥，可以逐步提升運動強度與飲食控制。
四、保持好習慣：生活細節助燃脂
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經期期間務必保持充足睡眠，並維持規律作息，有助於身體修復。
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經期期間要特別注意保暖，尤其是 下腹、腰部與腳部，避免受寒，才能減緩不適感。
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經期衛生用品建議每 4–6 小時更換一次，保持清潔，降低細菌滋生與感染的風險。
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經期時記得穩定情緒，可以透過 深呼吸、泡澡或冥想來放鬆身心、舒緩壓力。
Q&A
Q1. 生理期可以減肥嗎？
A：可以，生理期並不是減脂的空窗期，反而是體質調整與情緒管理的黃金週。適度補充營養、維持
低強度運動（如伸展、瑜伽、快走），能促進血液循環、穩定情緒，為經期後的加速燃脂期做好準備。
Q2. 經期適合做哪些運動？
A：經期運動建議以溫和、低衝擊為主，例如瑜伽的貓牛式、嬰兒式、蝴蝶式、橋式，以及快走或
低強度室內腳踏車。這些運動能減緩經痛、促進代謝，同時避免對骨盆造成過多壓力。
Q3. 經期飲食要吃什麼才能不變胖？
A：生理期應多補充富含鐵質與蛋白質的食物，如牛肉、羊肉、菠菜、地瓜葉、雞蛋、魚類，以及
高纖澱粉如燕麥、地瓜、藜麥，並適量攝取堅果、香蕉等富含鎂的食材，幫助穩定情緒與代謝。
Q4. 經期有哪些食物要避免？
A：高糖零食（蛋糕、糖果、汽水）、高鹽加工品（泡麵、醃漬物、洋芋片）、辛辣食物、冰冷飲品，
以及咖啡因過量飲品，容易引發水腫、影響血液循環，甚至加劇焦躁與失眠，建議經期少吃或避免。
Q5. 生理期體重增加是胖了嗎？
A：經期體重上升多半是水腫、便秘或荷爾蒙變化造成的「假性肥胖」，通常月經結束後會自然回落。
真正的體脂變化應以整個月經週期為單位觀察，不要被短期數字影響信心。
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Q6. 經期要注意哪些生活習慣？
A：保持充足睡眠與規律作息、注意下腹與腰部保暖、每 4–6 小時更換一次衛生用品、以及透過深呼吸、
泡澡、冥想等方式穩定情緒，都是經期維持健康與幫助減脂的重要細節。
