秋冬換季之時，如何有效預防或改善過敏問題，是如今許多爸媽頭痛的大問題。
常見的過敏症狀有打噴嚏、流鼻水、氣喘、眼睛紅腫流淚、皮膚泛紅搔癢，甚至腸胃消化也可能出現異常。據統計，台灣的小朋友有80%是過敏兒，其中49%是過敏性鼻炎、10%異位性皮膚炎，而20%有氣喘症狀。

過敏發生原因為體內的免疫平衡失常，導致身體產生發炎反應而出現過敏相關的紅腫癢。造成免疫失常的因素有許多，諸如環境、氣溫、潮濕、寵物、飲食與空氣汙染等。當這些過敏原進入人體後，就會進行一連串的免疫作用而引發過敏反應。

1歲前的小朋友最常見的就是異位性皮膚炎，由於皮膚保水能力低下導致乾燥發炎，出現脫屑、紅腫、脫皮、結痂甚至是組織液滲出，進入了「越癢越抓、越抓越癢、越來越嚴重」的惡性循環。再來腸道的免疫系統尚未建立完整，也可能因為進食原因導致脹氣、腹瀉跟嘔吐等症狀。而2歲以上的小朋友呈現更多的是上呼吸道過敏反應，鼻炎、氣喘、結膜炎等。



對於預防與改善過敏症狀，我們可以先從這幾個層面下手：

1. 環境：過於潮濕的環境可能導致細菌、黴菌滋生，建議室內保持通風乾爽，維持50%左右的濕度。

2. 衣物、寢具常清潔、曝曬也能減少黴菌、塵螨的孳生機率。

3. 寵物：可搭配空氣清淨機來減少細毛、粉塵的影響或是環境的隔離來降低影響。

4. 飲食：以無麩質、低飽和脂肪、低糖來降低身體的發炎反應。

5. 空氣汙染：出入人潮、車潮較多的地方記得配戴口罩，必要時搭配洗鼻器來減少上呼吸道不適。

6. 作息：規律作息、不熬夜才能維持體質的穩定性，對於改善過敏症狀也有顯著幫助。

另外我們也可以針對體質部分作關鍵營養素的補充強化：

1.益生菌療法

因腸道的免疫系統佔全身的80%，所以可以補充益生菌來改善過敏體質。目前各廠商也有許多臨床研究各菌種對於某過敏症狀的改善功效，我們建議優先選擇活菌型、複方、粉狀或膠囊狀且含糖量較低的益生菌作為優先選擇。

2.維生素D

維生素D在體內參予許多生理反應，諸如幫助鈣質吸收、荷爾蒙合成、肌肉纖維的強健等，其實維生素D對於免疫系統的平衡也有非常好的效果。現在人因活動不足，日曬又因紫外線、空汙等影響而減少許多，血液中維生素D的濃度普遍不足。所以針對戶外活動較少或體質較差的族群，就可以選擇補充維生素D來加以改善。另外記得我們一般補充「非活性」的維生素D即可，不需要補充「活性」維生素D，避免對身體造成負擔。

3.不飽和脂肪酸(Omega-3)

現代因飲食關係過度攝取飽和脂肪與糖份，這些都會造成身體的發炎反應，譬如過敏、感染、皮膚粗糙、面皰、性早熟、男性女乳症等，甚至延伸出許多糖化反應造成身體機能退化。

適量的補充Omga-3如魚油、橄欖油、堅果等，都有助於調節身體的發炎反應與促進組織的修復。另外這些好油也可以針對皮膚、黏膜的保濕度改善，提高皮膚的防禦屏障，減少皮膚過敏或冬季乾癢情形發生。

4.合適的洗劑或乳液

減少過多化學性成分的使用，選擇中性或弱酸性的溫和型產品來強化保濕與修復作用，對於敏弱泛紅的肌膚能有明顯的改善功效。

均衡飲食、規律作息、良好環境加上關鍵營養素的補充，才能有效平衡體內免疫系統，這樣也才能確保小朋友的學習、成長跟發育都能順利進行。
只有小朋友的平安健康、才是爸媽們最大的安心喲！

Q&A

Q1. 為什麼現在的小朋友這麼容易過敏？

A：根據統計，台灣約有80%的小朋友是過敏兒。主要原因是免疫系統失衡所造成的發炎反應。環境潮濕、空氣汙染、飲食習慣、寵物毛屑與氣候變化，都是造成免疫失調與過敏的常見因素。

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Q2. 常見的兒童過敏有哪些？

A：以年齡區分如下

• 1歲以下：異位性皮膚炎，會出現皮膚乾癢、紅腫、脫皮。

• 2歲以上：鼻炎、氣喘、結膜炎等呼吸道過敏問題。

• 腸胃道過敏也常見，可能出現脹氣、腹瀉或嘔吐。

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Q3. 如何預防孩子過敏？

A：從環境與生活習慣下手
1️⃣ 室內保持通風乾爽，濕度控制在50%左右。
2️⃣ 寢具、玩具定期清潔曝曬。
3️⃣ 減少接觸寵物毛與塵螨。
4️⃣ 外出戴口罩、回家可洗鼻。
5️⃣ 規律作息、飲食清淡，維持免疫平衡。

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Q4. 哪些食物或營養素可以改善過敏體質？

A：可補充以下關鍵營養素幫助免疫系統穩定

• 益生菌：維持腸道健康，改善過敏反應。

• 維生素D：調節免疫、促進鈣吸收。

• Omega-3脂肪酸：降低發炎、改善皮膚乾癢。

• 均衡飲食：避免高糖、高油、含麩質食物。

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Q5. 皮膚過敏用什麼乳液比較好？

A：選擇 中性或弱酸性、無香料、無酒精 的保濕乳液或沐浴產品，可減少刺激並修復皮膚屏障，避免含有強烈清潔成分或人工香精的產品。

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Q6. 過敏會影響孩子發育嗎？

A：長期過敏會造成睡眠品質差、食慾不振、免疫力下降，確實會影響學習與成長，及早調整環境與補充營養，可減少過敏對成長的干擾。