容易焦躁不安、注意力不集中、難以專心或思緒混亂，也有時候會有低血糖、肚子咕咕叫與頭暈心悸的情況，到底為什麼會這樣呢？
小心！有可能是「餓怒症」拉警報！
什麼是餓怒症（Hangry）？
餓怒症（Hangry）是「飢餓（Hungry）」和「憤怒（Angry）」的組合詞，用來形容因血糖下降或能量不足，導致情緒變得易怒、焦躁甚至暴躁的狀況。雖然餓怒症不是正式的醫學診斷，但心理學與營養學研究都指出——飢餓確實會影響情緒和專注力，甚至會讓人做出衝動的行為。
那為什麼會有餓怒症？
當人處在飢餓時，大腦的能量不足，會影響控管情緒的調節中樞 ( 杏仁核、前額葉皮質 )，也可能是因為胰島素波動影響腦部血清素化學物質的平衡也也因為壓力賀爾蒙 ( 腎上腺素、皮質醇 ) 升高所導致。
餓怒症與血糖的關係？
血糖就像大腦的「燃料表」，當血糖快速下降或波動過大，大腦的能量供應就會出問題，進而影響情緒。想要避免餓怒症，就必須穩定血糖，避免忽餓忽飽或暴飲暴食的習慣。
1. 定時定量進食：不要長時間空腹飢餓。
2. 要攝取足夠水份：脫水也會讓人以為是餓怒的感覺。
3. 避免血糖快速上升：減少精緻澱粉、含糖飲料和甜點的攝取，可以選擇高纖低糖的的食物，有助於減緩血糖上升的速度。
4. 飲食習慣調整：少量多餐減少飢餓感；吃飯的順序先吃蛋白質和蔬菜，再吃碳水化合物，幫助穩定血糖；進食時要細嚼慢嚥，有助於增加飽足感，避免暴飲暴食。
5. 規律的作息：由於皮質醇（壓力賀爾蒙）過高容易造成多種負面影響，包括：免疫力下降、情緒波動、增加罹患慢性疾病的風險，以及導致肥胖、睡眠等問題，充足的睡眠與定期的運動可以幫助穩 定血糖跟降低皮質醇，也要記得適時的補充水份，才能促進新陳代謝和平衡血糖。
總體來說，要有效的避免餓怒症亂吃亂喝，就需要從飲食、作息、情緒管理等多方面情形入手，才能建立良好、健康的生活習慣，才能預防和改善喔。
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Q&A
Q1. 什麼是餓怒症（Hangry）？
A：餓怒症（Hangry）是「飢餓（Hungry）」和「憤怒（Angry）」的結合詞，指的是因血糖下降或能量不足，導致情緒變得易怒、焦躁的現象。
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Q2. 餓怒症常見症狀有哪些？
A：餓怒症的症狀包括情緒暴躁、焦躁不安、注意力不集中、思緒混亂，甚至出現低血糖反應，如肚子咕咕叫、頭暈、心悸等。這些都是身體能量不足、血糖不穩的警訊。
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Q3. 為什麼出現餓怒症？
A：餓怒症的原因包括大腦能量不足影響情緒調節中樞（杏仁核、前額葉皮質）、胰島素波動導致血清素平衡被破壞，以及飢餓引發壓力荷爾蒙（腎上腺素、皮質醇）升高，讓情緒更容易失控。
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Q4. 如何預防餓怒症發作？
A：預防餓怒症的方法包括：定時定量進食、補充足夠水分、少吃精緻澱粉與含糖飲料、選擇高纖低糖食物、少量多餐、餐前先吃蛋白質與蔬菜、規律作息、充足睡眠與運動。
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Q5. 餓怒症和血糖穩定有什麼關係？
A：餓怒症與血糖穩定息息相關，當血糖快速下降或波動過大時，大腦能量供應不足，情緒容易失衡。透過高纖低糖飲食、控制進食順序、規律生活作息，就能有效維持血糖穩定，減少餓怒症發生機率。
